Vitamin D und Testosteron: Wirkung, Studien & Empfehlungen

Dabei ist es wichtig, auf die individuelle Verträglichkeit und die richtige Dosierung zu achten. Eine Kombination aus den richtigen Heilpflanzen, Kräutern und nährstoffreichen Lebensmitteln kann auf natürliche Weise helfen, den Testosteronspiegel zu optimieren. Bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel unterstützen die Hormonproduktion und sorgen für ein stabiles Gleichgewicht. Eine gesunde Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der natürlichen Förderung des Testosteronspiegels.
Ein echter Testosteronmangel wird mit einer Testosteronersatztherapie behandelt. Das kann zu Symptomen wie verringertem Sexualtrieb, verminderter Muskelmasse, Gewichtszunahme und möglichen Stimmungsänderungen führen. Der Rückgang ist Teil des natürlichen Alterungsprozesses und betrifft mehr oder weniger jeden Mann. Testosteron hat auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel, die Stimmung und das Herz-Kreislauf-System. Bartwuchs, Stimme, Muskelwachstum, Spermienproduktion und Sexualverhalten – alle männlichen Geschlechtsmerkmale sind auf den Einfluss von Testosteron zurückzuführen. Dabei besteht aber die Gefahr, eine überhöhte Dosis zu verwenden, die zu ernsthaften, womöglich dauerhaften urologischen Problemen führen kann.
Denn Honig regt die Produktion des luteinisierenden Hormons an und schützt die Leydig Zellen, die wichtigen Zellen im Hoden, vor möglichen Schäden (13). Laut einer kleinen Studie kann Olivenöl als Teil der Diät die Testosteronkonzentration bei gesunden Männern erhöhen (12). Zudem haben andere Studien gezeigt, dass Koffein einen Testosteronmangel begünstigen kann (10). In einer Studie mit 24 Sportlern zeigte Koffein das Potenzial, die Testosteronkonzentration im Körper zu erhöhen. Eine Studie mit übergewichtigen Ratten zeigte, dass Spinat unter anderem den Testosteronspiegel in den Hoden normalisieren kann (8).
Die fetthaltigen Wunderfrüchte wirken sich großartig auf die Testosteronbildung aus. Der testosteronsteigernde Effekt gilt übrigens nicht für Schokolade, da beim Herstellungsprozess ein Großteil der Nährstoffe verloren geht. Die Wunderpflanze aus Lateinamerika beinhaltet viele wertvolle Mineralstoffe und Vitamine, die nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen. Außerdem finden sich in den Kernen essentielle Aminosäuren, welche die Konzentrationsfähigkeit verbessern und die Libido erhöhen. Die kleinen Kerne sind nicht nur ein hervorragender Snack für Zwischendurch, sondern gelten auch als natürlicher  Testosteron Booster . Das Mineral ist aber auch beteiligt an der Bildung von Testosteron und an wichtigen Prozessen im Nervenkreislauf.
Beim Verzehr des Fleisches ist es vor allem wichtig auf eine hohe Qualität zu achten. Das fermentierte Lebensmittel enthält zahlreiche Darmbakterien, welche die Verdauung unterstützen. Aber auch Untersuchungen an Menschen konnten die testosteronsteigernde Wirkung der Heilwurzel beweisen.
Testosteronmangel ist ein medizinischer Zustand, bei dem der Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an Testosteron zu produzieren. Testosteron spielt ein Leben lang eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Mannes. Das Sexualhormon Testosteron – zusammen mit Dihydrotestosteron (DHT), einem seiner Derivate -, ist dafür verantwortlich, dass Jungs zu Männern werden. Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit mit nicht vorhandener UV Sonneneinwirkung in der nördlichen Hemisphäre, wozu Deutschland zählt, kommt es bei 80 bis 90 % der Bevölkerung zu einer ungenügenden Vitamin D3 Synthese und damit auch zu einem signifikanten Vitamin D Mangel. Einer Longitudinal (Längsschnitt) - Beobachtungsstudie zu Folge führt eine Vitamin D Substitution bei Männern mit zu niedrigem Vitamin D zu einer signifikanten Erhöhung von Gesamt- und freiem Testosteron und damit auch zu einer Verbesserung der Potenz. Wir empfehlen Dir dringend, bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken immer einen Arzt / eine Ärztin oder eine andere qualifizierte medizinische Fachperson zu konsultieren.